trening rano

Koledzy mógł bym was prosić o podpowiedz , ćwiczę na siłowni tak co drugi dzień po za tym robię codziennie rano około 200 lub 150 pompek, trening natomiast robię tak około godziny 18tej , w dni gdy mam klatkę odpuszczam pompki, jak na razie nie odczuwam z tego powodu braku siły ani jakiś przyrostów , krótko mówiąc czuje się dobrze i siły na [...]

Węgle w formie chleba - kanapki, zazwyczaj z jakąś wędliną drobiową ;) Pierwszy posiłek 8:00 rano - serek wiejski, koło 10:00 zjadam kanapkę, koło 13:00 drugą. Koło 16:00 trening, przed treningiem (pół godz.) zjadam 2 - 3 batony fitness (musli) lub płatki kukurydziane na mleku. W trakcie treningu nie piję żadnego carbo. Pół godz po treningu [...]

nie za duzo jak na pierwsyz , chcialem od 40 -50 gdzies widzialem cykl rozpisany na 42 , prosze o iinne rozpiski ale po ktorem posilku (skoro chce cwiczyc rano tz zakonczyc trening godzine przed obiadem ) czyli po sniadaniu tak ?? a bialko 2 godz przed treningim ?? BIG - cwiczylem glownie na mase , kiedy 2 miachy na rzezbe , 185 wzrostu w miare [...]

[...] redukcje, schudłem tylko/aż 16 kg, z 92->76, Ciebie czeka z 20 kg więcej. Tak jak pisano wcześniej zacznij od skomponowania diety, na początek 3000 kcal w dzień treningowy i 2700 DNT, 200 gr białka/50-100 tłuszcze/ reszta węglowodany. Węglowodany złożone 80-90% reszta proste rano/po treningu. Potem co 2-3 tygodnie obcinasz w DNT i [...]

hmm o to chodzi że ja kłade się tak żeby snu było koło 8 h i przez 1h lub 2 przewracam się z boku na bok.Raz miałem tak że w ogóle dopiero o 7 rano zasnąłem na godzine;/ .no ale ok zrobię teraz trening z mniejszymi obciążeniami do końca cyklu czyli 2 tyg później przez święta odpocznę i od stycznia na pełnej ****ie xD

[...] proporcje orzechami czy oliwa , a tak to opieraj sie na jednej porcji tlustej rybki (sledz, makrela, losoc,pstrag) i tlustym miesku , jajkach. A skoro i tak robisz trening w miare rano , moglbys ewentualnie przemyslec czy nie lepiej by go bylo zrobic jeszcze wczesniej i naczczo , zmusil bys poniekad organizm do uwalniania wlasnej [...]

Fat ciężko określić bo na dole fałdka siedzi i uda moja zmora. Z 13-14% tak realnie bym oceniał To rano białko polece na trening a potem jedzenie. Ja lubie kasze, ryż itp a do słodkiego mnie nie ciągnie wrzucę jakieś żelki bo lubie bardzo.

[...] swoje 3 grosze i powiem Ci ze zazwyczaj wracam z siłki po 22, i to kwestia głowy zeby przygotowac posiłki, które sam zaczynam robic po 22, nie po południu. Nastepnie jest trening o 6 rano. Da się? da się. Ja studiuje nie na awf'e ale polibude i uwierz mi że wolnego czasu ze względu na wiele sprawozdań tygodniowo, projekty itd czasu wolnego mam [...]

[...] -180g tunczyka duzy jogurt z platkami owsianymi i kukurydzianymi bez kukurydzianych, warzywai tłuszcze to kwestia indywidualna w tym posiłku Trening 18:00 Posilek po treningu ok godz 20:00 3 jajka na twardo lub sadzone 1.to nie jest posiłek 2. jajak zamien na inne zródło bialka: ryba,piers etc. 3. dodaj jakies zródło wegli: ryz [...]

wielkie dzieki ellis, masz soga u mnie. ale jeszcze trzy pytanka: jak mam trening (pływacki) na 6 rano to brać kreatyne przed czy po treningu? bo koncze ok 7.00 i 7.30 jem sniadanko.wiec brac o 6 czy o 7? drugie: po treningu popołudniowym (siłka) brać od razu kreatyne z dextro/carbo czy pić gainera tylko, czy może gainera z kreatyna?jak to zrobić? [...]

a stosował ktoś red power, tam nie ma typowo pobudzaczy tylko żeń szeń schizandra i różeniec Pobudzacz są dobre na trening ale żeby brać rano to bez sensu bo później jest zejście hoojowe

No ok. Ja to tylko sprostowalem i rozwinąłem bo "Malolat" mógł se np. pomyśleć że jak ma trening o godz 10 rano to już potem przez cały dzień nie wolno mu rzadnego banana zjeść Nie czepiaj sie szcegółów pozdro EX CIA100.2

[...] nerwowy zapisał mi na uspokojenie aspragin,zelazo,i dodatkowo magnez ktory polykam podczas jedzenia tylko i powiem ci ze jest troche lepiej,zwlaszcza ze posiedzialem w domu bez stresow.oczywiscie wszyscy wdomu mowia ze to przez silownie i mam sajgon troche ale moze cos sie wyjasni a na trening i tak jutro ide nawet jakbym tylko przedramie robił;]

to moze napisze jak wyglada moj dzień. wstaje o 9:00 o 11:30 wyjezdzam rowerem na silownie jade 1h nastepnie robie trening silowy po ktorym robie 20 minut aerobow,po siłowni jade rowerem do pracy ale juz tylko 15 minut ,w pracy jestem od 15:00 do 21:00 praca siedzaca i nastepnie wracam do domu okolo 1h rowerem, z suplementacji rano po [...]

[...] chciałbym obalić mit, który mówi iż "Ćwiczenia obciążające kręgosłup i kości długie w osi prostej hamują wzrost". Oto dowód: w wieku 13 lat zacząłem poważny trening na siłowni. W tymże wieku napieprzałem też martwe ciągi i dalej rosłem. Być może mit, który przed chwilą cytowałem powoduje, że rośniemy dalej, ale w przyszłości [...]

Cześć. Jeszcze nic nie mieszam, dopiero kompletuje zestaw. Powiedzcie mi 5g kreatyny rano i 5g kreatyny po treningu? (Trening mam od 21 do 22.30 jem posiłek i do spania) AAKG tylko przed treningiem czy po również? Jaki zamiennik kreatyny i białka można wybrać?

aktualnie nie musze się martwic o trening siłowy. ale od wakacji nie będe miał dostępu do siłki. i dlatego chciałbym juz teraz zacząć biegać aby wyrobić kondycje. rano jakieś małe śniadanko: jedna/dwie kromki chleba z szynka serem itp w południe domowy obiad : ziemniaki jakieś mięso sałatka zaś kolacja to rożnie przeważnie jakaś bolka mam [...]

[...] mogą mieć wpływ, chociażby na poziom glukozy, czy też próby wątrobowe. Będzie to jednak dość duże obciążenie dla układu trawiennego w nocy. Większe znaczenie jednak będzie miało to w dłuższej perspektywie, Twoje odżywianie, czy też poziom tkanki tłuszczowej. Poza tym, również ciężki trening. Warto odczekać z badaniem nawet 48 godzin po wysiłku.

[...] zaczynam czuć . Dzisiaj kiedy już wszystko było liczone czułam się jakoś tak lekko . Postanowiłam że teraz będę trzymała już na 100% dietę i dawała więcej z siebie na treningach ! Miałam zrobić pomiary ale jednego dnia nie moglam znaleźć centymetra drugiego zamieszanie z weselem potem po weselu juz nie mierzylam a dzisiaj zapomnialam ale [...]

[...] zaczynam czuć . Dzisiaj kiedy już wszystko było liczone czułam się jakoś tak lekko . Postanowiłam że teraz będę trzymała już na 100% dietę i dawała więcej z siebie na treningach ! Miałam zrobić pomiary ale jednego dnia nie moglam znaleźć centymetra drugiego zamieszanie z weselem potem po weselu juz nie mierzylam a dzisiaj zapomnialam ale [...]